Первый спортивный казанский портал

Выгуливание палок. Как извратили скандинавскую ходьбу

Автор: Яна Сергеева
Категория: ЗОЖ, Казань, Статья
Яна Сергеева

Скандинавская ходьба стала неотъемлемой частью современного мира. Вот только мало кто знает, как правильно нужно ходить с палками. Казанский фитнес-тренер Яна Сергеева проводит профессиональный ликбез.

Все известные в мире фитнеса упражнения имеют одну глобальную цель – тренировать естественные движения человека. Становая тяга учит технично поднимать и переносить тяжелые предметы, приседания – садиться и вставать так, чтобы это не сопровождалось хрустом суставов, упражнения на баланс тренируют способность удерживать положение тела, если вдруг мы поскользнулись.

Но самым естественным движением человека была и остается ходьба. Шаг начинается с касания пятки поверхности земли. Все косточки стопы совершают множество движений, принимают и распределяют вес тела в разных фазах шага. Все суставы принимают участие в ходьбе. Позвонки и грудная клетка вращаются, лопатки скользят по ребрам, все мышцы задействованы в привычной ежедневной активности.

Однако пешими прогулками очень сложно повысить кардиовыносливость. Мы должны ходить в определенной пульсовой зоне, чтобы тренировать сердце и сосуды. Ходить и тренироваться нам помогают скандинавские палки.

Скандинавская ходьба по своей сути не отличается от обычной ходьбы. Но это все-таки спорт, поэтому нам приходится усложнять привычный паттерн шага. Заведение руки назад на 30-45 градусов, которое также называется разгибанием плеча, работа на сжатие и расслабление кисти мы в обычной ходьбе не используем.

Я, как профессиональный инструктор по скандинавской ходьбе, поражаюсь, как две палки превращаются в орудие извращения ходьбы. Если ты берешь в руки сумку, ты просто ее несешь, а не совершаешь, например, круговое вращение плеча с сумкой в руках. Такого человека просто сочтут за чудака. А вот с палками мы чудим.

Я хочу исключить из общей популяции скандинавских «чудаков» (позволю себе иронию) пожилых людей и лиц, проходящих реабилитацию. У них другие задачи: вернуть утерянный навык, например, удержания палки, опора на них с целью облегчения нагрузки на суставы, разработка плеча после травмы и другие.

Часто приходится наблюдать, как вполне здоровые женщины и мужчины ходят, сгибая руки в локтях. Как будто гвоздики молоточком заколачивают. Или хотят накачать руки-базуки. При этом палка слегка касается земли, а как такового отталкивания не происходит. Они искренне верят, что это и есть настоящая работа плечевого пояса и спины. Потому что по ощущениям после тренировки они «отваливаются».

После хорошей тренировки по скандинавской ходьбе ничего отваливаться не должно. Если у вас начинаются позывы к отваливанию, то либо вы перетренировались, либо делаете что-то не так.

В лучшем случае техника «заколачивания гвоздей» приведет только к небольшой трате калорий. В худшем грозит перенапряжением связок и мышечным дисбалансом. Вы нарушаете привычный ход шага, а ваша нервная система обязана отреагировать на новое. Чрезмерно включая в работу на сгибание и разгибание рук, да еще и с опорой на палки, вы блокируете вращательные движения грудной клетки, позвоночника и скольжение лопатки. Вместо того, чтобы распределить нагрузку на верх тела, вы отдаете ее несчастной двуглавой мышце, выключая весь плече-лопаточный регион. Я бы на месте нервной системы была в шоке и начала сопротивляться такому издевательству. Сове сопротивление я бы выразила в боли, мышечно-связочном нытье, недовосстановлением. Всем, чем угодно, лишь бы это извращение больше не повторялось.

Скандинавская ходьба в своей правильной грамотной технике, впрочем как и любая другая активность, должна приносить удовольствие. Когда после тренировки появляся какие-то странные болевые ощущения, отличные от мышечной боли, это не есть нормально.

Поэтому берегите себя и берите уроки у грамотных инструкторов. Поверьте моему опыту: по роликам на ютубе ни один человек не освоил правильную технику скандинавского шага.

Обучиться скандинавской ходьбе можно в моем блоге или на уроках в онлайн- режиме

Читайте также на Capital Sport:

Автор: Яна Сергеева
capitalsportkazan@gmail.com
Окончила Сибирский Федеральный Университет по специальности "Клиническая психология". Прошла курсы проф.переподготовки по специальностям "Групповая психотерапия", "Индивидуальное консультирование", "Семейная психотерапия". Прошла проф.переподготовку по специальности "Инструктор групповых программ". Сертифицированный персональный тренер. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор ЛФК, пециалист по коррекции осанки и реабилитации. Общий стаж тренировок - 20 лет. Неоднократная участница соревнований по бодибилдинг в категориях "Фитнес-бикини", "Атлетический фитнес". 3 место в категории "Атлетический фитнес", г. Казань, 2017 г. 6 место Чемпионата России в категории "Атлетический фитнес" г. Самара, 2017 г. С 2014 года персональный тренер и инструктор групповых программ
Материалы от наших партнеров

Добавить комментарий

1 комментарий