Первый спортивный казанский портал

Самое бесполезное упражнение — это… планка!

Автор: Яна Сергеева
Категория: ЗОЖ, Казань, Статья

Весь инстаграм пестрит челенджами, кто больше минут (минут, Карл!) простоит в планке, причём руками и ногами обязательно нужно расталкивать пол, а между ягодиц зажать воображаемый айфон. Казанский фитнес-тренер Яна Сергеева вновь разрушает мифы.

Стоять в планке больше 10 секунд — потеря твоего драгоценного времени, которое лучше потратить на другие упражнения. Цель планки — активировать поперечную мышцу брюшного пресса, главную мышцу «плоского живота». После 10 секунд в планке включается глобальная мускулатура и у тебя уже идёт не тренировка, а борьба за выживание. Глубинная мускулатура не работает, что уводит тебя дальше от твоего плоского животика.

Лайфхак: вместо ковыряния в носу в статическом положении длиною в минуту сделай три подхода динамической планки по 10 секунд. Почему динамической? Планка в статике — это не упражнение, а исходное положение! Удивительно? Из него ты можешь делать касание плеча попеременно правой и левой рукой или отведение ног. Стоять в планке — это то же самое, если тебе скажу: стопы на ширине таза, ноги слегка согни в коленях, макушкой тянись вверх. Стоим так 3 подхода по 10 секунд! Или 2 минуты.

А ещё я знаю, ты любишь стоять в планке до потери сознания в конце тренировки, когда делаешь пресс. Упоры лёжа после тренировки, когда силы организма на исходе, преследуют только одну цель: добить окончательно силы и превратить тебя в выжатую простыню на весь день. Поэтому ты бросаешь тренировки. Организм не любит, когда его хозяйка старается его выжать до потери сознания.

Всем нам будет 30, 40 и так далее. Это неизбежно. Возьмём двух женщин одинакового возраста. Кто будет лучше выглядеть: та, что занимается фитнесом или та, что хотела бы заняться собой, но в силу каких-то причин не делает этого?⠀Давай разберём страхи, которые мешают тебе пустить в свою жизнь фитнес.⠀

Это не имеет смысла. Я никогда не занималась, у меня уже не будет красивой фигуры. Если ты не будешь заниматься, у тебя не то что не будет красивой фигуры. Качество тела будет становиться все хуже и хуже. А вот замедлить процесс увядания нам под силу.⠀

Что скажут дома? Посмеются? Не думай. Спроси. Уверена, они тебя поддержат.⠀

На меня будут смотреть другие люди. Пока залы закрыты, у тебя есть возможность работать с тренером онлайн. На процесс тренировки кроме специалиста смотреть больше никто не будет.⠀

Мне неловко заниматься. Вопрос к твоему чувству стыда. Кого ты стыдишься? Себя? Подумай, когда ты впервые столкнулась с ситуацией стыда за себя? Может, в школе на уроках физры у тебя что-то не получалось? Память подскажет.⠀

 Тренировка — это изнурительно и долго. А ты знаешь, проработать тело можно и за 10 минут? Я часто так делаю, когда времени не хватает. Есть такие методики! Или, например, вместо скучного кручения педалей можно весело позаниматься аэробикой.

Читай мой блог и узнаешь много информации, которой нет в сети.

Читайте также на Capital Sport:

Автор: Яна Сергеева
capitalsportkazan@gmail.com
Окончила Сибирский Федеральный Университет по специальности "Клиническая психология". Прошла курсы проф.переподготовки по специальностям "Групповая психотерапия", "Индивидуальное консультирование", "Семейная психотерапия". Прошла проф.переподготовку по специальности "Инструктор групповых программ". Сертифицированный персональный тренер. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор ЛФК, пециалист по коррекции осанки и реабилитации. Общий стаж тренировок - 20 лет. Неоднократная участница соревнований по бодибилдинг в категориях "Фитнес-бикини", "Атлетический фитнес". 3 место в категории "Атлетический фитнес", г. Казань, 2017 г. 6 место Чемпионата России в категории "Атлетический фитнес" г. Самара, 2017 г. С 2014 года персональный тренер и инструктор групповых программ
Материалы от наших партнеров

Добавить комментарий