Самое бесполезное упражнение — это… планка!
Весь инстаграм пестрит челенджами, кто больше минут (минут, Карл!) простоит в планке, причём руками и ногами обязательно нужно расталкивать пол, а между ягодиц зажать воображаемый айфон. Казанский фитнес-тренер Яна Сергеева вновь разрушает мифы.
Стоять в планке больше 10 секунд — потеря твоего драгоценного времени, которое лучше потратить на другие упражнения. Цель планки — активировать поперечную мышцу брюшного пресса, главную мышцу «плоского живота». После 10 секунд в планке включается глобальная мускулатура и у тебя уже идёт не тренировка, а борьба за выживание. Глубинная мускулатура не работает, что уводит тебя дальше от твоего плоского животика.
Лайфхак: вместо ковыряния в носу в статическом положении длиною в минуту сделай три подхода динамической планки по 10 секунд. Почему динамической? Планка в статике — это не упражнение, а исходное положение! Удивительно? Из него ты можешь делать касание плеча попеременно правой и левой рукой или отведение ног. Стоять в планке — это то же самое, если тебе скажу: стопы на ширине таза, ноги слегка согни в коленях, макушкой тянись вверх. Стоим так 3 подхода по 10 секунд! Или 2 минуты.
А ещё я знаю, ты любишь стоять в планке до потери сознания в конце тренировки, когда делаешь пресс. Упоры лёжа после тренировки, когда силы организма на исходе, преследуют только одну цель: добить окончательно силы и превратить тебя в выжатую простыню на весь день. Поэтому ты бросаешь тренировки. Организм не любит, когда его хозяйка старается его выжать до потери сознания.
Всем нам будет 30, 40 и так далее. Это неизбежно. Возьмём двух женщин одинакового возраста. Кто будет лучше выглядеть: та, что занимается фитнесом или та, что хотела бы заняться собой, но в силу каких-то причин не делает этого?⠀Давай разберём страхи, которые мешают тебе пустить в свою жизнь фитнес.⠀
Это не имеет смысла. Я никогда не занималась, у меня уже не будет красивой фигуры. Если ты не будешь заниматься, у тебя не то что не будет красивой фигуры. Качество тела будет становиться все хуже и хуже. А вот замедлить процесс увядания нам под силу.⠀
Что скажут дома? Посмеются? Не думай. Спроси. Уверена, они тебя поддержат.⠀
На меня будут смотреть другие люди. Пока залы закрыты, у тебя есть возможность работать с тренером онлайн. На процесс тренировки кроме специалиста смотреть больше никто не будет.⠀
Мне неловко заниматься. Вопрос к твоему чувству стыда. Кого ты стыдишься? Себя? Подумай, когда ты впервые столкнулась с ситуацией стыда за себя? Может, в школе на уроках физры у тебя что-то не получалось? Память подскажет.⠀
Тренировка — это изнурительно и долго. А ты знаешь, проработать тело можно и за 10 минут? Я часто так делаю, когда времени не хватает. Есть такие методики! Или, например, вместо скучного кручения педалей можно весело позаниматься аэробикой.
Читай мой блог и узнаешь много информации, которой нет в сети.
Читайте также на Capital Sport:
