Первый спортивный казанский портал

Искусство худеть. Как в этом может помочь дыхание?

Автор: Яна Сергеева
Категория: ЗОЖ, Казань, Статья

Казанский фитнес-тренер Яна Сергеева предлагает желающим похудеть решить свою извечную проблему непривычным способом. В этом способно помочь обычное человеческое дыхание.

Иногда в художественной литературе встречается такая метафора: «до боли вдохнуть этот воздух, чтобы надышаться им». Мне всегда было интересно, как процесс, от которого зависит наша жизнь, может приносить боль? И вскоре нашла ответ. Никто не задумывается о том, что в дыхании участвуют множество мышц. Мы просто вдыхаем и выдыхаем, не прислушиваясь к своим ощущениям. Диафрагма, реберные мышцы, мышцы шеи, брюшного пресса, груди в процессе вдоха и выдоха сокращаются и расслабляются.

С помощью дыхательных упражнений мы даже можем способствовать формированию физиологического грудного кифоза при его уплощении. Да и исправление последствий гиперлордоза, особенно актуального у женщин после родов, также начинается с дыхания. При сутулости, например, мы можем наблюдать такую картину. Грудные мышцы при этом типе осанки укорачиваются, спазмируясь, сжимаются. При таком перманентном сжатии ни о какой работе грудных в дыхании не может идти и речи. Ребра замораживаются, грудной отдел позвоночника блокирован. Диафрагма, как основной насос лимфатической системы, не работает — от этого появляются отеки и, как следствие, увеличивается цифра на весах. Потребление кислорода снижается: привет, гипоксия, ощущение «как в тумане», головные боли, усталость и преждевременное старение.

Нарочито сделать выдох чуть глубже — и вот оно, головокружение, желание сесть или лечь, болезненный спазм укороченные триггерных мышц. С возрастом тело привыкает к такому положению в пространстве. Появляется дряблость, которая очень заметна в области брюшного пресса. Упражнения, которые обещают привести живот в порядок, не помогают. И дело не в том, что упражнения плохие и не эффективные, а тренер, который рекомендует их, обманщик. Дело в вашей осанке. Поэтому без диагностики сделать красивое тело возможным не представляется. Наоборот, будем все чаще лицезреть до боли знакомую картину. Держу дефицит энергии, хожу в зал, делаю кардио, а отекаю ещё больше.

Поверьте, восстановлением паттерн дыхания и самомассажем спазмированных зон можно добиться лучшего результата, чем «мероприятиями» в тренажёрном зале. Хорошо, скажете вы, если я начну реабилитацию в восстановления дыхания, как дорого мне дышать?

Хочу пояснить один важный момент. Дыхательные техники будут занимать хороший тренировочный объем, но он не будет ограничен лишь ими. К Упражнениям на дыхание вы просто будете часто возвращаться в течение дня.

Обычно в течение двух недель наступает заметное улучшение самочувствия, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, ощущение, что тело полегчало на несколько кг. Начинает работать брюшной пресс, женщины и мужчины отмечают уменьшение объёма живота. Налаживается работа лимфатической системы, поэтому потеря веса за счёт жидкости увеличивается. Отсюда и ощущение, что тело полегчало, помолодело, движение стали свободнее.

И о боли. Бывает, что спазмированная диафрагма причиняет боль на вдохе. Это часто хорошая боль. Она говорит о том, что ребра стали раскрываться, в ребрах и грудной клетке, наконец, появилось движение. Когда у меня наступила эта боль и я ощутила свою диафрагму, мои дела с вываливающимся животиком и излишним прогибом в пояснице пошли на лад. Да, несмотря на то, что я 20 лет в фитнесе, я также стала жертвой изменений осанки и выпирающего животика.

Если вам нужно ощущение «поработал, отпахал тренировку», можно заниматься и дома по ютубу. Но эффекта особо не ждите, особенно если возраст перевалил за 35. Но если цель — здоровое, красивое тело на долгие десятилетия, придётся делать то, что мозг может считать полной ерундой. Мы же все дышим, зачем работать с дыханием? Ну знаете, чтобы освоить качественный диафрагмальный вдох, нужно время, и это умение порой гораздо сложнее, чем «хакнуть» правильную технику той же становой тяги.

Читай мой блог и узнаешь много информации, которой нет в сети

Читайте также на Capital Sport:

Автор: Яна Сергеева
capitalsportkazan@gmail.com
Окончила Сибирский Федеральный Университет по специальности "Клиническая психология". Прошла курсы проф.переподготовки по специальностям "Групповая психотерапия", "Индивидуальное консультирование", "Семейная психотерапия". Прошла проф.переподготовку по специальности "Инструктор групповых программ". Сертифицированный персональный тренер. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор ЛФК, пециалист по коррекции осанки и реабилитации. Общий стаж тренировок - 20 лет. Неоднократная участница соревнований по бодибилдинг в категориях "Фитнес-бикини", "Атлетический фитнес". 3 место в категории "Атлетический фитнес", г. Казань, 2017 г. 6 место Чемпионата России в категории "Атлетический фитнес" г. Самара, 2017 г. С 2014 года персональный тренер и инструктор групповых программ
Материалы от наших партнеров

Добавить комментарий